Sea cual sea el trabajo que desempeñe una persona, es fundamental tener en cuenta que cuidar la espalda es determinante no sólo para evitar lesiones importantes, sino para evitar en un futuro problemas de salud con graves consecuencias. De ahí, que sea de suma importancia que los empleados tengan una higiene postural adecuada.
La Dra. Nùria Paredes, especialista en Medicina General de MGC Mutua, alerta acerca de esta higiene postural indicando que «se trata de un conjunto de normas que debemos cumplir para prevenir lesiones de espalda. Este protocolo establece la manera correcta de efectuar una tarea que requiera un esfuerzo. En el caso de la espalda hay dos grandes grupos: los trabajos que se llevan a cabo sentados (los trabajos de oficina, los conductores) y los que se hacen de pie, que generalmente requieren esfuerzos grandes: la construcción, mineros, agricultores,…».
Para el primer caso, la silla es de máxima importancia, de modo que la espalda esté recta y la cadera flexionada 90º, y así los muslos queden horizontales (paralelos al suelo). Los antebrazos deben quedar también horizontales. El asiento debe facilitar que la zona lumbar quede un poco arqueada, de modo que se mantenga la curva natural de la espalda. La mirada debe dirigirse hacia delante, o un poco hacia abajo, por lo que no se deben poner los monitores de los ordenadores demasiado bajos o ladeados.
Por ello, es conveniente hacer pausas cada cierto tiempo y hacer ejercicios de estiramiento muscular. Estas pausas deberían hacerse cada hora u hora y media. Los estiramientos deben ser suaves, efectuados lentamente y aumentando progresivamente la intensidad, sin que lleguen a provocar dolor. «Los ejercicios del cuello consisten en mover suavemente la cabeza en círculo, hacia delante y atrás, y también hacia los lados. Durante estos ejercicios los hombros deben mantenerse elevados» matiza la Dr. Paredes.
Con respecto a los trabajos de esfuerzos físicos, deben respetarse estrictamente las normas que la empresa debe mostrar bien a la vista en los lugares de trabajo: arneses si el trabajo es en lugares altos, casco protector, gafas, etc. Si el trabajo requiere levantar pesos desde abajo, es conveniente usar una faja lumbar apretada fuertemente, y manteniendo durante el levantamiento las rodillas flexionadas para que el esfuerzo se transmita a los muslos.
La higiene postural también se debe tener en cuenta en la práctica de los deportes. La especialista en Medicina General de MGC Mutua, indica que si tuviera que recomendar el más saludable sería probablemente la natación. «Al estar en horizontal, no hay apenas carga sobre la columna vertebral, y además, el peso dentro del agua es compensado por el empuje del agua, con lo que las cargas musculares disminuyen. Los movimientos realizados al nadar son armónicos, sin impactos y con contracciones y relajaciones alternas de los músculos».
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