¿Cómo sobrevivir al teletrabajo sin dolor de espalda?

Aunque parece que la pandemia ya es algo pasado, los nuevos hábitos nos han cambiado y ya no somos los mismos que en 2019. A nivel laboral, el teletrabajo se ha impuesto y ya es algo presente en nuestras vidas. En general, todo cambio produce cosas buenas, pero también consecuencias negativas y más cuando afectan directamente a nuestra salud física y mental, sobre todo, si no se vigila las posturas corporales, la actividad diaria, la alimentación, entre otros. «En nuestro hogar actuamos de forma diferente, tenemos la tentación de sentarnos de manera más informal, sin cuidar nuestra posición, o trabajamos desde el sofá o incluso, la cama: y no hay nada peor que eso para nuestra musculatura, sobre todo para el cuello», señala el autor del libro ‘Escuela de la espalda’, Ata Pouramini, director de Quiropràctic Valencia.

Es por eso que a la hora de teletrabajar es esencial tener bien acondicionada nuestra oficina en casa. «Pero no nos referimos solo a tener un buen equipo; hablamos, más bien, de las condiciones ergonómicas que precisamos para desarrollar nuestro trabajo», explica Pouramini. Utilizar el ordenador a distancias que no son adecuadas o estar sentados de forma incorrecta puede obligarnos a mantener malas posturas durante horas y al mismo tiempo, puede aumentar el riesgo de padecer dolores musculares, contracturas y otras dolencias corporales. «Además, el estar en la misma posición durante mucho tiempo seguido aumenta el riesgo de sufrir episodios de dolor de espalda», confirma el experto. «Evidentemente, conviene tener muebles apropiados, pero si tu cuerpo ya está resentido y no previenes, ninguna postura evitará que duela, tarde o temprano», matiza.

Quienes padecen algún tipo de dolor de espalda saben que sus síntomas pueden llegar a ser muy molestos. Pero en ocasiones, estas molestias van un paso más allá y se convierten en un riesgo para la salud. En España, el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes entre la sociedad, siendo casi el 80 % de los adultos quienes sufren dolor de espalda en algún momento de sus vidas, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Desde Quiropràctic Valencia, clínica especializada en la columna vertebral, hacen hincapié en la necesidad de aprender a identificar los síntomas y prevenir, no esperar a sentir dolor para poner remedio. En este sentido, mantener una buena postura es clave para preservar la salud general. Así lo ha subrayado Pouramini, «igual que es importante lavarse las manos y más en estos tiempos, también es primordial mantener una revisión de la columna vertebral como medida preventiva». 

Uno de los objetivos de la clínica de la columna, es dar a conocer a la población la importancia de esta estructura ósea en el bienestar general de nuestro cuerpo ya que es el soporte del resto de los órganos y es esencial para gozar de un óptimo estado de salud. 

Consejos para combatir las molestias del teletrabajo

• Pausas activas, estar horas seguidas trabajando tampoco es productivo es recomendable cambiar de postura periódicamente, cada 30 a 45 minutos, levántate del asiento, camina un poco, bebe un vaso de agua, asómate a la ventana para tomar unos minutos el sol es bueno algo de vitamina D al día de forma natural. «Son pequeños actos que hacen moverte, pero no lo uses para ir a la nevera a picotear, no se trata de eso», aconseja Pouramini.
• La espalda recta, solemos sentarnos los primeros minutos bien, pero según nos vamos acomodando y relajando cambiamos la postura. De ahí que sea importante estar presentes y notar que nuestras lumbares están pegadas al respaldo. La idea es sentir que la espalda está relativamente recta.
• Cuidar la cabeza, «descansar la vista, de vez en cuando», comenta el experto, ya que el uso abusivo de las pantallas durante el teletrabajo produce tensión en el cuello (y esto afecta directamente a la espalda), mientras que la exposición prolongada a la luz azul que estas emiten puede provocar cefaleas y tensión.
• Cuidar los ojos, si permanecemos mucho tiempo frente a las pantallas, por salud se debe parpadear con frecuencia, mirar de derecha a izquierda y de arriba a abajo, puesto que la sequedad ocular causa incomodidad, fatiga visual e irritación en los ojos. 
• Hacer ejercicio, practicar regularmente cualquier ejercicio que más le guste es mejor que no hacer nada si tus tiempos son más limitados recuerda que hasta sentado puedes hacer ejercicio gracias a la ‘flexión del sóleo’ (SPU), un músculo situado bajo el gemelo que ayuda a quemar glucosa y grasa incluso sentados. «Solo tienes que elevar el talón mientras la parte delantera del pie queda fija así acortas el músculo de la pantorrilla mientras que el sóleo se activa de forma natural por sus propias neuronas motoras», desarrolla.

Finalmente, el experto recomienda mantener una correcta salud de la columna y ante la presencia de cualquier síntoma anómalo, pedir cita para una valoración. «Muchos de estos problemas tienen su origen por no prevenir y dejarlo pasar», concluye.