Vivimos en un mundo y en una sociedad acelerados. Tenemos prisa todo el tiempo: para llegar al trabajo, para tener vida social, para tener un poco de descanso, para compaginar las distintas actividades que debemos y queremos realizar… Toda esta prisa hace que, de manera inevitable, surjan asuntos que retienen nuestra atención y tengamos poco tiempo para algo fundamental: el autocuidado.
¿En qué consiste el autocuidado? A grandes rasgos, podríamos describir el autocuidado como la atención de nuestras necesidades, el cuidar de nuestro yo físico, y emocional y mental. Unos buenos hábitos de autocuidado llevan a una mejor capacidad de regulación emocional, mayor bienestar y mejor descanso, entre otros aspectos importantes. Por otro lado, ignorar o descuidar el autocuidado, hace que estemos más estresados, irritables, nos cansemos antes o suframos el temido ‘burnout’, tanto a nivel laboral como social.
¿Cómo construir buenos hábitos de autocuidado? A continuación, dejamos cinco tips sencillos para llevar a cabo en el día a día que nos ayudarán a cuidar de nosotros mismos:
- Pregúntate cómo estás: puede parecer algo simple, pero en muchas ocasiones pasamos por los días sin estar realmente en ellos y sin saber cómo nos encontramos. Date 5 minutos, en una situación tranquila, para hacer un escáner de tu cuerpo y mente, ¿hay algo que sientas raro o mal? ¿sientes alguna emoción en especial? ¿te duele alguna parte del cuerpo? Toma nota de estas sensaciones y escúchate para comprender qué necesitas…
- Encuentra tiempo para hacer actividades que te resulten agradables: en el día a día resulta difícil si tenemos mucho trabajo o cosas que hacer realizar actividades para nosotros mismos, pero es fundamental para reconectar con uno mismo. Encuentra un rato, pueden ser 30 minutos, para llevar a cabo una actividad agradable (leer, hacer deporte…).
- Desconecta y disfruta: desconecta de las tecnologías, del ritmo acelerado de siempre. Puedes realizar actividades en la naturaleza, hacer deporte o socializar. Es importante parar y a disfrutar de la vida.
- Habla de lo que sientes: somos seres sociales, por lo que es clave para nuestro bienestar compartir, tanto momentos como emociones y pensamientos. Si hay algo que te preocupa o está muy presente en tu vida, sea positivo o negativo, busca a alguien de confianza para ponerlo en común.
- Intenta llevar a cabo hábitos saludables: comer ordenado y sano, hacer algo de deporte y dormir las horas suficientes, son la base para poder realizar todas las actividades anteriores. Son necesidades fisiológicas que, aun siendo descuidadas a veces, nos sostienen como seres vivos.
Si a pesar de estos consejos para elaborar tu guía de autocuidado notas que tienes dificultades, no dudes en acudir a un profesional, ya sea médico o psicólogo, para que pueda ayudarte de manera individual. Desde Healthy Work, podemos proveer de ayuda psicológica siempre que se nos requiera.
Dicho esto: ¡a cuidarse!
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