23 de noviembre de 2024
RRHHDigital - El periódico online referente en Recursos Humanos

¿Padeces el «síndrome postvacacional»? Consejos para superarlo

¿Padeces el "síndrome postvacacional"? Consejos para superarlo

Muchas personas padecen problemas de sueño, estados de decaimiento, dificultades de concentración, etc. al enfrentarse a la vuelta al trabajo tras las vacaciones. Sin embargo, el llamado «síndrome postvacacional» no es una patología en sí misma, sino un trastorno adaptativo por la vuelta a la rutina. Regresar al trabajo o a la escuela y retomar las actividades cotidianas puede provocar síntomas de ansiedad, estrés, sensación de apatía, falta de energía y motivación, etc. hasta entre un 25 y un 30% de la población general.

Una de las causas de este fenómeno, además de los factores psicológicos y sociales propios de cada persona, es el desajuste entre nuestro reloj interno —adaptado al ritmo vacacional— y el ritmo externo de la reiniciada jornada laboral. Un desfase horario, similar al jet lag, que nos hace sentir cansados las primeras horas del día debido a que durante las vacaciones hemos retrasado nuestro reloj circadiano con horarios más tardíos y cambios en las rutinas de alimentación, actividad física y descanso.

Algunos estudios estiman que el sueño deficiente y de mala calidad aumenta las bajas y el absentismo laboral y produce una pérdida de rendimiento de entre un 34,7 a un 54,6%, que se traduce en significativas pérdidas económicas para las empresas y en un relevante gasto público sanitario por los problemas de salud asociados a la gestión del sueño.

El ritmo circadiano es un ciclo endógeno, oscilatorio y periódico -de aproximadamente 24 horas, coincidiendo con la duración de un día ambiental- que marca nuestros ritmos biológicos. Se genera gracias a un reloj interno que regula los patrones fisiológicos y de comportamiento como el ciclo de sueño-vigilia o el patrón de actividad, entre muchos otros.

Esta ritmicidad permite que durante el sueño se realicen funciones diferentes a las de vigilia, actuando en muchos casos, de manera compensatoria, reguladora y reparadora respecto a las diurnas en aspectos tan esenciales como la consolidación de la memoria y los aprendizajes, la reparación de tejidos musculares ─expuestos al desgaste por la actividad física diurna─ o el mantenimiento del equilibrio metabólico e inmunitario.

Así pues, para que el ritmo circadiano se mantenga en hora con el ambiente y las actividades diarias, aportándonos salud y bienestar, son necesarios sincronizadores ambientales como la luz solar que, a través de las células fotosensibles de la retina, facilita la información temporal a nuestro reloj interno para regular los patrones rítmicos.

Aunque los síntomas del desfase horario suelen desaparecer tras 2 o 3 semanas, de forma espontánea, es posible ayudar a nuestro reloj interno a sincronizarse de nuevo y más rápido. Para ello, los expertos de AdSalutem Instituto del Sueño recomiendan una serie de pautas a seguir para adaptar nuestro reloj interno al ritmo externo del reinicio de la jornada laboral:

  • Regularidad: Hacer que coincida el reloj biológico con el ambiental. Para conseguirlo, debemos ir a dormir en la fase de oscuridad y exponernos temprano a la luz solar. También es fundamental mantener la regularidad de los horarios del resto de actividades (desayunar, comer, hacer ejercicio, cenar, etc.) incluidos los fines de semana.
  • Planificar la gestión del tiempo-trabajo con objetivos realistas y asumibles. Sobrecargarnos al inicio de la temporada puede empeorar el síndrome postvacacional.
  • Reducir los niveles de estrés: Identificar las causas del exceso de ansiedad es importante para saber qué debemos cambiar. Así mismo, practicar alguna técnica de relajación, como la meditación o el mindfulness contribuye a reducir el estrés y a mejorar nuestro sueño y estado de ánimo. Si no somos capaces, la asistencia de un profesional puede ayudarnos a reconducir nuestros hábitos y preocupaciones diarias.
  • Evitar la luz azul de los dispositivos electrónicos: Evitar pasarse horas mirando las redes sociales o el correo antes de ir a dormir y restando horas de sueño. El uso de pantallas puede reducir los niveles de melatonina por la exposición a la luz azul.
  • Ambiente cómodo y tranquilo: Es muy importante controlar las condiciones ambientales en las que se produce el sueño, como la luz, la temperatura o el ruido ambiente donde dormimos. En este sentido, se recomienda mantener la habitación ventilada durante el día y a una temperatura de entre 18 y 21 °C. Es imprescindible no llevarse el trabajo a la cama.
  • Ejercicio: Los beneficios del ejercicio moderado para el sueño se han estudiado en múltiples ocasiones, indicando entre otras cosas, que la actividad física genera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés ayudándonos a conciliar el sueño.
  • Alimentación: Evitar sustancias disruptivas del ciclo circadiano, bebidas como el alcohol o los alimentos y bebidas que contengan cafeína o el té, sobre todo 6 horas antes de acostarse.
  • Suplementos de melatonina y de magnesio: su utilización puede ser útil en determinados casos, sin embargo, se recomienda que sean pautados por un profesional sanitario.

Sección patrocinada por

NOTICIAS RELACIONADAS

DEJA UNA RESPUESTA

Los comentarios están cerrados.

Lo más leído
Los lectores Opinan


¿Qué impacto tendría la implementación de una jornada laboral reducida en el rendimiento y la satisfacción de los empleados?

Ver los resultados

Cargando ... Cargando ...

Regístrate en el boletín de RRHHDigital

* indicates required
Opciones de Suscripción
En cumplimiento de lo dispuesto en el artículo 5 de la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal (en adelante, "LOPD"), EDICIONES DIGITALES SIGLO 21, SL., le informa de que los datos de carácter personal que nos ha proporcionado mediante la cumplimentación de cualquier formulario electrónico que aparece en nuestras Web Site, así como aquellos datos a los que EDICIONES DIGITALES SIGLO 21, SL. acceda como consecuencia de su navegación, de la consulta, solicitud o contratación de cualquier servicio o producto, o de cualquier transacción u operación realizada a través de las Webs de nuestro grupo editorial EDICIONES DIGITALES SIGLO 21, SL., serán recogidos en un fichero cuyo responsable es EDICIONES DIGITALES SIGLO 21, SL. provista de CIF B86103140 con domicilio a estos efectos en Calle Comandante Franco, 24 28016, Madrid. Con carácter general, los datos de carácter personal que nos proporcione serán utilizados para atender sus solicitudes de información, así como informarle sobre nuevas actividades, productos y servicios de EDICIONES DIGITALES SIGLO 21, SL. Aquí puede leer nuestro aviso legal y política de privacidad.
rrhhdigital