Cada vez son más quienes se aquejan de problemas o dolores de espalda debido a malas posturas en el día a día. La mayoría trabajan sentados frente al ordenador, ya sea desde la propia empresa o, en los últimos tiempos, desde casa teletrabajando. Si a ello le sumamos los desplazamientos diarios en coche, el número de horas que trabajadores y conductores pasan en la misma posición ha aumentado considerablemente, exponiéndoles también a sufrir más dolores musculares.
Por eso, ALD Automotive, compañía de renting y gestión de flotas, a través de su programa ALD Healthy, impulsa talleres organizados por la empresa Fisiohogar para los empleados, con el fin de mejorar los buenos hábitos posturales en sillas y asientos. La “escuela de espalda” ha revelado que los problemas de espalda se han reducido en un 60% entre los asistentes después de participar en el taller. Además, entre los participantes que contaban con alguna incapacidad provocada por lesiones de espalda, estas se han reducido del 78% al 40%.
A la vista de los buenos resultados obtenidos y de la efectividad de las medidas aplicadas, ALD Automotive facilita una serie de pautas básicas para que conductores y trabajadores cuiden su postura tanto al volante como durante su jornada laboral. Se trata de unas recomendaciones que, además de ser esenciales para la salud y el bienestar de conductores y trabajadores, se traducen en una mayor eficiencia al volante y en una mayor productividad en la jornada de trabajo.
1. Regulación correcta del asiento
Al sentarse es necesario comprobar la altura de la silla y su inclinación.
- En el coche. La altura del asiento debe favorecer el campo de visión del conductor, que debe quedar a media altura del parabrisas. El respaldo, en vertical, ha de tener una ligera inclinación hacia atrás de 20 grados. En el caso del asiento del coche, hay que tener en cuenta la distancia al volante: esta debe permitir al conductor acceder a todos los mandos del vehículo con la espalda apoyada al respaldo, agarrando el volante con los codos semiflexionados en ángulo de 45 grados.
- En el trabajo. La silla, que ha de ser regulable y ergonómica, ha de permitir mantener la espalda pegada al respaldo con la columna lo más recta posible. Los hombros y los codos deben formar un ángulo de 90 grados, ligeramente flexionados y pegados al cuerpo. La distancia de la pantalla a los ojos del trabajador ha de estar entre los 40 y los 60 centímetros.
2. Posición de las piernas
Con la regulación del asiento se puede controlar que la posición de las piernas sea la correcta.
- En el coche. Gracias a la ligera inclinación del respaldo, el muslo y la cadera han de formar un ángulo de alrededor de 110º y las rodillas, con los pies en los pedales, han de quedar flexionadas con una abertura de 135 grados aproximadamente.
- En el trabajo. Deben formar un ángulo recto con las rodillas, para ello, estas deben quedar a la misma altura que las caderas. Los pies deben estar apoyados firmemente en el suelo o en un reposapiés.
3. La altura del volante / ordenador
Es importante jugar con la regulación del asiento y con la altura del volante / pantalla
- En el coche. La posición adecuada permite al conductor situar sus muñecas, con los brazos estirados, en la parte alta del volante sin que sus hombros se separen de la parte alta del respaldo.
- En el trabajo. La posición adecuada permite al trabajador tener su mirada inmediatamente por debajo de la línea superior del texto. La pantalla además debe tener una inclinación paralela al rostro. El teclado y el ratón deben quedar a la misma altura que los codos.
4. Posición de la cabeza
Es esencial de cara a aumentar el campo de visión e incrementar el bienestar postural.
- En el coche. Debemos tener en cuenta el reposacabezas, de manera que, sin llegar a apoyar en él la cabeza, el punto más alto de la misma no supere la parte superior de este dispositivo. Si el reposacabezas está en posición correcta y la altura del asiento es la adecuada, el conductor debería poder visionar todos los retrovisores del vehículo sin problema.
- En el trabajo. La cabeza debe permanecer en ángulo recto, en línea con el cuello y sin levantar la barbilla.
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