¿Cuál es la mejor forma para combatir el estrés durante una oposición?

El proceso de preparación para las oposiciones genera un alto nivel de estrés entre los estudiantes. En concreto, la época de estudio genera un desgaste psicosocial a un 32,25% de los opositores, según presenta “El estudio cualitativo sobre el estrés académico en los opositores al cuerpo de maestros”. En consecuencia, la dificultad para estudiar es mayor, por lo que aumenta el estrés notablemente. En este sentido, el estudio del “estrés/burnout causado por el sistema de oposición en el docente de primaria” señala que el 100% de los opositores considera que la prueba de acceso necesita reformas, porque actualmente no evalúa correctamente las capacidades y habilidades de los opositores.

Además, se suma más dificultad cuando se intenta compaginar otras actividades mientras se oposita. Durante esta etapa, es recomendable encontrar tiempo y espacios para realizar otras actividades como hacer ejercicio físico. El deporte ayuda a que la mente desconecte de la actividad que se ha realizado durante el día. También se pueden añadir técnicas de mindfulness como estiramientos, escuchar atentamente lo que sucede a tu alrededor, y comprobar el estado de tu cuerpo y mente durante el día.

El tiempo de estudio depende de cada opositor y del tipo de oposición. A pesar de ello, en todos los casos es un largo período de tiempo en el que el estudiante pasa constantemente tiempo solo. Adrián Rey, Coordinador editorial de la academia Flou, indica que “el tiempo medio de preparación de una oposición es de 18 a 24 meses”. Al mismo tiempo, Eva Soto, coach del Centro de Formación CEAC destaca que “este periodo provoca un gran desgaste en el estudiante tanto físico como psicológico y es necesario que el opositor se sienta acompañado”.

¿Cuál es la mejor forma para combatir el estrés durante una oposición?

Antes de presentarse a las oposiciones, es esencial organizar el día para conseguir aprobar. No se debe dedicar demasiadas horas de estudio, ya que esto no significa que sea un estudio de calidad. La mejor manera es iniciándose a media jornada hasta aumentar el ritmo para que el cuerpo se acostumbre, y después incorporar repasos. El aspecto clave del estudio es que te ofrezca seguridad, porque habrás estado un largo tiempo dedicándote a ello. “Lo recomendable es estudiar alrededor de 8 horas diarias de lunes a viernes” comenta Rey.

El estrés es un aspecto negativo que puede influir durante el estudio de las oposiciones. Una forma de combatirlo es realizando simulacros reales del examen, como con la academia Flou. Así, se experimenta lo que sucederá el día del examen y el alumno estará preparado para afrontarlo. En el centro del simulacro se entrega a todos los opositores un examen tipo test como el que tendrán que realizar en el futuro. Asimismo, hay tutoras del centro que se dedican a vigilar todo el examen para replicar las oposiciones al detalle. 

Tips para afrontar unas oposiciones con seguridad

Tras un largo tiempo de estudio, llega el día de presentarse al examen. En esa fecha señalada, es esencial mantener la calma para que el resultado sea el mejor posible. Por eso, presentamos a continuación cinco consejos para vencer el miedo durante las oposiciones.

1)    Descansa y respeta tus hábitos de vida.

Este consejo es el más importante de todos. Si tu cuerpo no está bien, es imposible que rinda durante el estudio. Concretamente, permite que el cuerpo se relaje y se alimente correctamente. Igualmente, puedes añadir técnicas de relajación para que tu cuerpo y mente desconecten del trabajo mental constante. “El mindfulness es una herramienta que ayuda a aumentar el rendimiento del opositor en su día a día” asegura el Coordinador editorial de la academia Flou.

2)    Escoge una academia adecuada.

Busca una escuela que proporcione un plan de estudios adaptado a tu situación y que tenga profesores con experiencia en el ámbito. Los profesores con una buena base de conocimiento te resolverán las dudas de manera correcta y directa. Asimismo, Soto, coach del Centro de Formación CEAC, explica que “mi figura de darte soporte con lo que no tenga que ver con el temario, puede ayudarte a desarrollar mejor tus habilidades”.

3)    Evita cualquier distracción.

Separa tu espacio de estudio de cualquier otra área para que tu mente sepa que en ese lugar solo cabe lugar para una cosa: el trabajo. También debes eliminar cualquier tipo de distracción a tu alrededor. Una buena idea es ir a la biblioteca, ya que todo el mundo está estudiando y te sientes acompañado mientras trabajas.

4)    Establece metas realistas.

No te propongas metas que sean imposibles de alcanzar o que exijan un esfuerzo sobrehumano, porque te causarán estrés y empeorarán tu salud. Si te concretas metas alcanzables, te alegrarás al llegar hasta el objetivo y te motivará a seguir adelante. Además, “es normal olvidar algún tema anterior, en este caso la importancia reside en no desmotivarse”, argumenta la coach del Centro de Formación CEAC.

5)    Ten una actitud positiva.

Es esencial que pienses que conseguirás superar las oposiciones y adquirirás el trabajo de tus sueños. Recuerda siempre que ese es tu objetivo para no venirte abajo y ten en cuenta que las mejores recompensas llegan tras un largo y duro camino.