Este fin de semana se producirá el habitual cambio de hora, un ajuste que, aunque parece sencillo, tiene un impacto en nuestra rutina diaria y, en particular, en el ámbito laboral. En la madrugada del domingo, los relojes se adelantarán una hora en España para dar la bienvenida al horario de verano, lo que significa que dormiremos una hora menos.
Descubre los efectos en el rendimiento y la productividad
El cambio de hora puede afectar a nuestro cuerpo de manera similar al «jet lag», provocando somnolencia, fatiga e incluso dificultades para concentrarse. Según estudios sobre ritmos circadianos, este desfase temporal puede reducir la productividad durante los primeros días, ya que el organismo necesita un período de adaptación.
Además, quienes trabajan en turnos nocturnos o en sectores que dependen de la sincronización con otros países pueden notar mayores dificultades en la coordinación de tareas.
El ajuste horario también influye en la calidad del sueño. La alteración del ritmo biológico puede generar insomnio, irritabilidad y estrés, lo que repercute en el bienestar de los trabajadores. Especialistas en salud laboral recomiendan adelantar la hora de acostarse unos días antes del cambio para minimizar el impacto.
Por otro lado, la ganancia de una hora extra de luz por las tardes puede ser beneficiosa para el estado de ánimo y la conciliación laboral y personal, favoreciendo actividades al aire libre después de la jornada de trabajo.
Consejos para adaptarse mejor
Para reducir los efectos negativos del cambio de hora en el trabajo, los expertos recomiendan:
- Ajustar gradualmente el horario de sueño días antes del cambio.
- Exponerse a la luz natural en la mañana para regular el reloj biológico.
- Mantener hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y ejercicio físico.
- Evitar el uso de pantallas antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
Aunque el cambio de hora genera debate cada año, sigue siendo una realidad con la que debemos convivir. Adaptarse de manera consciente y aplicar pequeñas estrategias puede ayudar a minimizar su impacto en nuestro día a día laboral.
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