17 de marzo de 2025
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Pausas activas mentales: técnicas para cuidar la salud mental en el trabajo 

La salud mental en el lugar de trabajo es un tema de creciente importancia en el mundo laboral actual. Con el aumento de las demandas laborales y el ritmo acelerado de la vida moderna, las personas trabajadoras enfrentan niveles significativos de estrés y agotamiento. Este artículo explora la importancia de la salud mental en el trabajo y cómo las pausas activas mentales pueden desempeñar un papel crucial en su mejora.

La salud mental en el trabajo

La salud mental se refiere al bienestar emocional, psicológico y social de una persona. En el contexto laboral, una buena salud mental es esencial para mantener la productividad, la creatividad y la satisfacción laboral. Sin embargo, diversos factores pueden afectar negativamente la salud mental de las personas trabajadoras, incluyendo:

  • Estrés laboral: las altas demandas, los plazos ajustados y la presión constante pueden llevar al estrés crónico.
  • Ambiente de trabajo tóxico: la falta de apoyo, el acoso laboral y las malas relaciones interpersonales pueden contribuir a la ansiedad y la depresión.
  • Falta de equilibrio entre trabajo y vida personal: la incapacidad para desconectar del trabajo puede afectar al bienestar general.

Pausas activas mentales, ¿qué son?

Las personas disponemos de herramientas personales para cuidar nuestra salud mental: son aquellas estrategias, prácticas y recursos que cada persona puede utilizar de manera individual para mantener y mejorar su bienestar emocional y psicológico en el entorno laboral. Entre estas, están las pausas activas mentales, la práctica de la gratitud y el kindfulness.

Las pausas activas mentales son breves descansos durante la jornada laboral en los que las personas trabajadoras realizan actividades mentales ligeras o ejercicios de relajación. Estas pausas pueden incluir ejercicios de respiración, meditación, visualización guiada o simplemente desconectar de las tareas laborales por unos minutos.

A diferencia de las pausas tradicionales, que a menudo implican actividades pasivas, las pausas activas mentales están diseñadas para revitalizar la mente y reducir el estrés. Mejoran la concentración, previenen el agotamiento, fomentan la creatividad y, en conclusión, mejoran el bienestar emocional y reducen la ansiedad.

Algunas de estas pausas activas mentales son:

  1. Ejercicios de Respiración:
    • Respiración profunda. Consiste en sentarse cómodamente, cerrar los ojos y respirar profundamente por la nariz, llenando los pulmones de aire. Exhalar lentamente por la boca. Repetir varias veces.
    • Respiración diafragmática. Colocando una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala profundamente, asegurándote de que el abdomen se expanda más que el pecho. Exhala lentamente.
  1. Meditación breve. Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante unos minutos. Deja que los pensamientos pasen sin aferrarte a ellos.
  1. Visualización guiada:
    • Visualización de un lugar tranquilo. Imagina un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un bosque. Visualiza los detalles y permite que tu mente se relaje.
    • Visualización de objetivos. Consiste en cerrar los ojos e imaginar que has alcanzado un objetivo importante. Visualiza cómo te sientes y los pasos que tomaste para llegar allí.
  1. Desconexión Digital: Desconectar de las pantallas. Mira por la ventana, observa el entorno y permite que tus ojos descansen.
  1. Mindfulness:
    • Escaneo corporal. Sentado cómodamente cierra los ojos. Concéntrate en cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, notando cualquier tensión y relajándola.
    • Atención plena. Dedica unos minutos a observar tu entorno con atención plena. Siente los colores, olores, sonidos y sensaciones sin juzgar.

Y no nos olvidemos del impacto positivo que tienen las relaciones interpersonales en nuestro bienestar emocional. Por ello os cuento a continuación más ideas de pausas activas mentales que puedes realizar con tus compañeros de trabajo para fortalecer las relaciones y mejorar así tu salud mental:

  1. Charlas informales:
    • Café virtual o presencial: hablar de temas no relacionados con el trabajo ayuda a reducir el estrés y fortalecer las relaciones.
    • Conversaciones de pasillo: pueden mejorar la comunicación y crear un ambiente de trabajo más amigable.
  2. Actividades de reflexión:
    • Compartir Logros: para mejorar la moral y fortalecer las relaciones.
    • Gratitud en Grupo: cada persona comparte algo por lo que está agradecida. Esto puede mejorar el ambiente de trabajo y fomentar una actitud positiva.

Aquí me gustaría pararme, ya que en mi opinión la GRATITUD es la herramienta personal más poderosa para mejorar nuestra salud mental y que a la vez tanto le cuesta practicar al ser humano. ¿Cuántas veces nos han pedido algo con urgencia y nunca ha llegado el “¡gracias!”? o has ayudado en algún proyecto y nunca más has vuelto a saber de él. Son muchas las ocasiones a lo largo de nuestro día en el que podemos entrenar esta práctica. Además de ser una cuestión de educación nos aporta a nivel personal un montón de beneficios entre los que están:

  1. Reducción del estrés: ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover una sensación de calma y bienestar.
  2. Mejora del estado de ánimo: la gratitud está asociada con un aumento en los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y la felicidad.
  3. Fortalecimiento de las relaciones: crear un ambiente de trabajo más positivo y colaborativo.
  4. Aumento de la resiliencia: las personas que practican la gratitud tienden a ser más resilientes y capaces de enfrentar las adversidades con una actitud positiva.
  5. Mejora del sueño: la gratitud puede mejorar la calidad del sueño al reducir los pensamientos negativos y la ansiedad antes de dormir.

Y, ¿cómo practicarla?

  1. Diario de gratitud: dedica unos minutos cada día a escribir tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas pequeñas, como una conversación agradable con un compañero o un logro en el trabajo.
  2. Cartas de agradecimiento: escribe una carta de agradecimiento a alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida.
  3. Expresiones verbales de gratitud: tómate el tiempo para agradecer a tus compañeros de trabajo por su ayuda y apoyo. Un simple “gracias” puede tener un gran impacto.
  4. Reflexión diaria: Al final del día, reflexiona sobre los aspectos positivos de tu jornada laboral y las cosas por las que te sientes agradecido.
  5. Gratitud en equipo: organiza sesiones de gratitud en equipo donde cada persona comparte algo por lo que está agradecida. Esto puede mejorar la moral y fortalecer las relaciones dentro del equipo.

Y, por último, pero no por ello menos importante práctica el Kindfulness: sé amable contigo mismo. Cómo practicarlo:

  • Meditación de amabilidad amorosa: Siéntate cómodamente, cierra los ojos y repite frases de amabilidad hacia ti mismo, como “Que esté bien, tranquila, que sea feliz, que esté en paz”.
  • Autocompasión: Cuando te enfrentes a un momento difícil, trata de hablarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a una persona cercana. Somos nuestro mayor enemigo y no debe ser así.

La salud mental en el trabajo es un aspecto crucial para el bienestar de las personas trabajadoras y el éxito de las empresas. Las pausas activas mentales personales, la práctica de la gratitud y del kindfulness ofrecen soluciones sencillas y efectivas que mejoran la salud mental, reducen el estrés y aumentan la productividad. Al incorporar estas prácticas en la rutina diaria, las personas trabajadoras ayudan a crear un entorno de trabajo más saludable y equilibrado.

Recuerda, cuidar tu salud mental es una inversión en tu bienestar y productividad.

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